Więc.. Sprawa przedstawia się tak iż... Powoli wkurza mnie to że non stop przybieram na wadzę przez 2 miesiące przytyłem 4 kg.. to jest dość sporo z ważywszy na to iż wcześniej miałem już dość duży balast. Nie mam kompletnie pojęcia jak sie zabrać do zrzucenia tego cholernego tłuszczu.. Ogólnie ze sportem miałem do czynienia w wieku gimnazjalnym [...]
[...] Teraz ważę 73 kg ale wydaje mi się ze przytyłam dużo. Chciałabym wrócić to treningów ale nie dam rady znowu godziny chodzić po bieżni bo umrę z nudów. Nie wiem tez jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ankieta: Wiek: 23 lata Waga: 73 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: szczupła, kobieca sylwetka- płaski brzuch, okrągła pupa, [...]
[...] i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego czasu nie mogę schudnąć, jem max. 1200kcal, codziennie się ruszam (6x w tyg ok. godzinę całość, czasem więcej)(rowerek stacjonarny i ćwiczenia z hantlami, kettlem, sztangą, ciężarem własnego ciała ok. 20-30min) i nic. W ub. roku trenowałam z trenerką na siłowni, przytyłam 3kg, byłam zmęczona, ospała, [...]
[...] SIĘ POZBYĆ ;/. W koszulce nie widać że jestem grubszą osobą, ale bez jednak trochę moja sylwetka zwraca uwagę. BTW. Mam tendencję do szybkiego chudnięcia gdy wykonuje jakieś ćwiczenia. Prawidłowa waga dla osoby przy moim wzroście, która uprawia sport jakim jest piłka nożna jest jakieś 65-67kg. W jakim czasie przy regularnych treningach fizycznych [...]
[...] i czułem) Chciałem się zapytać jaki suplement/witaminy/mikroelementy itp. mógłbym stosować, aby moje kolano szybciej wróciło do stanu zdrowego, jak drugie ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to rehabilitacja dopiero za 1,5msc, ale w sieci jest sporo filmów jak ćwiczyć… będę oglądał i sprawdzał. /SFD/2018/4/6/1fcf7da2909b4967a91143fc74c340c6.jpg [...]
Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, [...]
[...] palce ze sztanga 2x 9. Uginanie za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x I teraz tak. Określam max słyszałem - tylko do wyciskania sztangą czy do każdego ćwiczenia? Co to jest "SD"? Co to jest "mirkocykl"? Ile % daje mniejsze obciążenie przy 15 powtórzeniach, a ile przy 5 ? Wszystkie w/w ćwiczenia robimy w 1 dzień i tak 3 x w [...]
[...] i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne treningi ( 4x w tygodniu ) 2 razy w tyg bieganie ( na poprawe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantelkami chwytem młotkowym lub modlitewnik 3x10 Sroda - Plecy + tric (z góry informuję, że na drązku nie dam rady się podciągnąć ani razu- dlatego brak tego ćwiczenia w planie treningowym) 1. MC 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Przyciąganie drązka wyciągu dolnego w siedzie 4x10 5. [...]
[...] i mniejszą funkcjonalność w porównaniu do TRX. Przykład – urządzenie „total crunch” w pewnym sklepie wysyłkowym kosztujące 500 zł – nadaje się właściwie do niczego – te same ćwiczenia możesz wykonać bez obciążenia. Kolejny sprzęt, który ma symulować wspinaczkę: „maxi climber” – znów, jego koszt to kosmiczne 500 zł. Kategorię bezsensownych [...]
Witam wiecej mam takie pytanie... co do hst jakie cwiczenia moge wykonywac znalazłem takie cos Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]
Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]
[...] Bo choć silny, mięśni nie ma w zasadzie wcale. I gnie mi się jak drucik. Klatka piersiowa już zaczęła się deformować od tego siedzenia. Trener zaproponował mu proste ćwiczenia, więc ćwiczy na sprzęcie, podnosi po półtora kilo i tak sobie radzimy. Ale myślę, że to za mało? Choć może się mylę. Chciałabym wprowadzić odżywki, które pomogą mu [...]
Witam zacznę od tego że pare tygodni temu miałem problem z tyłkiem był - za gruby słyszałem tu o wersjach ze nie mozna zrzucic tylko z dupy tluszczu dodatkowo ja ujedrniajac nie powiekszajac jej zarazem. Wybralem cwiczenia ktore powoduja nie rozrastanie sie pupy przy okazji spalajc tluszcz i ja ujedrniaja najlepiej wstawilbym fotki mojej dupy [...]
Witam! Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry. Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3 I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Trzy białka jajka II posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Pomidor [...]
Mam pytanie ;] Kiedyś jakieś 2 miesiące temu jak nie wiedziałem jak się ćwiczy itp. robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps. Łapy męczył mi się i czułem pompe :) Robiłem mało technicznie co uważam za błąd no ale przy uginaniu ramion z hantlem bujałem lekko ręką i 15 kg robiłem ;] po 10-12 powtórzeń na rękę. Teraz robie 3 ćwiczenia po 3 serie (9 [...]
[...] nie jest to wskazane w mojej pracy. A tego niechcianego tłuszczyku musze pozbyć się do czerwca,bo wtedy szykuje mi się zagraniczny kontrakt Może wy mi podpowiecie jakie ćwiczenia mam wykonywac Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 54 kg Wzrost: 176cm Obwód klatki: 84cm Obwód ramienia: 23cm Obwód talii: 61cm Obwód uda: 50cm Obwód [...]
[...] pleców.Otóż od niedługiego czasu zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach(bez maszyn)Jedynie 2 hantelki,gryf prosty 180~(ławeczka) oraz gryf łamany.Do tej pory robiłem tylko te ćwiczenia : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Lecz czuje że to jest dla mnie mało jak 2 ćwiczenia.Znacie może jeszcze [...]
